EpicKOM 20:39 286W

今朝は朝練でローラー。

固定ローラー  40min  473.8kJ  46.9TSS

• EpicKOM 20:39 286W

昨日の筋トレ効果でハムがピキピキなのだけどローラーになんの影響もない。つまり筋トレで鍛えてる筋肉をローラーでほぼ使えてないという事になる…ダメじゃん。

前乗りだからハムをあまり使えてないのだろうか。

レスト

今日はレスト。最近ローラーばかりで外を乗ってないのでまた冬の様に実走の感覚がなくなりそうなので少しだけ遠回り。

もっと長い登りを走らないと意味無いかも。

帰宅後デッドリフトでいつもと違う事やってみようと思ってみて持ち上げた状態で1分間静止。

1回1回持ち上げるより静止するほうが筋持久力が鍛えられそうな気がする反面、筋肥大には効果が無い気がする。気がするだけだけどこれが正しいなら体重を増やさずに筋肉を強化出来るわけで、ヒルクライムにはもってこいな筋トレ方法なのかも。併用してやってみるか。

ハムが今まで感じたことないくらいピキピキで効いている気はする。

Crisscross

帰宅後久しぶりにズイフトレースに参加。

固定ローラー  75min  975.7kJ  99.4TSS

• crisscross  35min  279W(NP284W)

最初に参加したレースで踏み遅れてあっけなく先頭集団から千切れてDNF。気を取り直して違うレースに参加。

フラットなレースだったので集団内でクリスクロスやってみる。火山周回で1周5.5分、そのうちの上りの区間の約40秒だけ370Wくらいで残りはSST強度で5周回でギブアップ。ラストは既に燃え尽きかけていたので振り絞ってSSTではなくL4強度で。

…クリスクロスは確かに自分に足りない練習だと感じるのだけど、オフにやる内容なのかとも感じる。ひたすらにSSTを積み上げていく地道な練習をしていって、強度を上げた内容はもっとずっと後でやるほうがいいのではないか。うーん、わからん。

EpicKOM 21:01/281W,17:15/283W

休日。天気どんよりだけど雨は降っておらず、さてどううするかと悩む天気。山登ったら確実に降られそうだし、山登れないなら練習も中途半端になると思ってローラー。

ダラダラと走らずチャチャっとメニューだけやる。

固定ローラー  60min  800.7kJ  76.4TSS

• EpicKOM 21:01/281W,17:15/283W

数字だけ見ると大した数字じゃないけど2本目は相当頑張ってこの数字。2本目の開始5分でちょっと最後まで無理かもしれないと思ったが気合で最後まで。気合。

午後は義実家に行ってお中元渡してアツシさんにYONEXのコラムカットをやってもらう。見た目がスッキリした。

ZWC練 L5インターバル

7月から繁忙期という事で繁忙期らしく帰宅が遅くなりそうで、ZWC練に参加。

最初から参加のつもりがまさかの全然間に合わずで途中参加。今までZWC練はスタートが自分にとっては遅めなので見送っていたが逆に間に合わないとは思わなんだ。

固定ローラー  55min  641.9kJ  70.6TSS

• L5 interval

1. 9:10 319W
2. 5:12 360W

全部で4本のメニューの3本目から参加。1本目は体重のハンデ入力を忘れるミス。ログインしてすぐに開始だったので変えるの忘れてた。

2本目は突っ込んであとは耐えるのみな内容。ほぼL6で、こういう右肩下がりな練習ってそういえばやってないなと思った。最初に突っ込んで耐える方もやってみようかな。

クライマースーツ

サンボルトから新しく出たクライマースーツが届いた。

178cm,56~58kgでSサイズをチョイス。重量は164g。

とにかく生地が薄いの第一印象。着る時は気を使わないと千切れそう。

サンボルトといえば太ももの締め付けが少々キツイと感じてる人もいるだろうけど、クライマースーツは今まで自分が着ていたサンボルト製品のSサイズと比べると太ももの締め付けはそこまで感じない。

いつからなのかそれともクライマースーツだけなのかわからないがマイナーチェンジしたっぽい。少なくとも去年買ったS-rideメッシュセパレートのSサイズはキツめだった。

パッドはプロフィットオーダー時に選択出来たプレミアムパッドを薄く改良したもの。

プレミアムパッドの感触はとても好みだったので嬉しい。S-RIDE PROシリーズはこのパッドのようでPROシリーズを購入したことがなかったので知らんかった。

着て走るのが楽しみ。

Meetup InnsbruckKOM 18:23/290W,18:10/299W チームメイトの結婚式

今日はチームメイトの結婚式、披露宴にお呼ばれしているので朝練。ちょうどよくmatさん主催のミートアップに招待されたので参加。

固定ローラー  70min  867.3kJ  89.0TSS

• InnsbruckKOM  18:23/290W,18;10/299W

2本目はラスト4分くらいからスパートかけて出し切った。朝から良い練習出来ました。

• 6月総括

走行距離 1004.88km

走行時間 39:34:14

総仕事量 20997.6kJ

獲得標高 14874.1m

総TSS 1936.5TSS

L4 6h47m00s

L5 1h42m34s

L6     28m12s

富士ヒル以降オフモードに入って練習量は全体的に少な目。7月からは徐々に量を戻していきたい。

終わったら高崎の会場へ。まさか自転車を通じて知り合ったチームメイトの結婚式に招待してもらえるとは、仲間冥利に尽きるぜ。

料理も美味しくて大満足。

2次回はCOWメンのみでの飲み会。

酔っぱらった勢いで速く登りたければ（機材の）妥協をするなと言ったと思う。これには前提として、妥協の無い練習という土台があってこそ妥協の無い機材があるということを、どうか肝に銘じて欲しい。

機材に関して高い機材を買うには実力が足りないだとか、貧脚には過ぎた機材だと言う人が居るが自分はそうは思わない。必要なのは実力や能力ではなく努力だ。機材に見合った実力などというものは存在しない。

我がチームの理念は「Climb Over Wall」

一歩ずつでも前へ前へ。前進あるのみ。