今日は夜練でズイフトレース、を利用してL4で20分1本。
固定ローラー 40min 562.1kJ 57.4TSS
- 20min 307W
限界まで追い込んで結果としてFTP測定のような感じになった。これで最後までいけるのか？という強度で途中から突っ込んでみたが案外いけた。やってみるものだなあ。
ローラーのFTPは更新。微々たるものだけどちょっとずつ前進しているか？
EpicKOM 20:26 290W クリスクロス 380W-260W 45s-2min *8
今日は朝練夜練両方出来た。雨の方が外走ろうかローラーするか悩まなくて済むから逆に練習の内容は決めやすい。
固定ローラー 35min 450.2kJ 45.2TSS
- EpicKOM 20:26 290W
最近はSSTばかりだったけど今日はなんとなくL4。SSTばかりだと物足りなくて強度を上げたくなる。
帰宅後またローラー。夜練は普段全くやらないクリスクロス。
固定ローラー 45min 580.6kJ 59.6TSS
- 8* 45sec(380W)/2min(260W)
クリスクロスで合計24分、Ave288W(NP298W)
キツイ。本来のメニューは12本だが8本で終わりにした。これをやり続ければ一段階成長出来るだろうか。
レスト
昨日は大して走ってないけど一日中遊んで疲れた。車の運転はやはりストレスだ。
通勤で最短のみ。
安曇野〜白馬サイクリング
休日。今日は以前から決めていた長野へサイクリング日帰り旅行。本当は1泊2日を予定していたけど休みが取れず断念。天気が心配だったが梅雨の晴れ間で天気に恵まれサイクリング日和になった。
YONEX 86.48km 1706.2kJ 114.4TSS
朝5時出発で8時前に国営アルプスあづみの公園に到着。今日はここを起点に白馬へ走る。
まずは嶺方峠を登って白沢洞門からの白馬岳。ちょっと雲がかかってるのが残念だけど良い景色。
峠を下ったら白馬にあるサウンズライクカフェでランチ。ランチの写真が壊滅的に美味しそうに撮れなかったので妻のフレンチトーストサンドウィッチを載せておこう。自分はハンバーガーを食べた。
その後青木湖のほとりを走り小熊山の林道を探検してサイクリング終了。最高のサイクリングだった。
EpicKOM 21:20 272W
今日は0800-2100。さすがに2日連続でジテツウ最短のみはちょっとと思い朝練でローラー。
固定ローラー 30min 436.6kJ 39.4TSS
- EpicKOM 21:20 272W
SST強度でエピコム1本やって終わり。朝からいい汗かいた。
レスト
ジテツウ最短のみ。
畜産-新坂平 47:50 286W
今日はCOW練で赤城へ。オフに入って大して練習してないし食べたいもの食べてるしで、あまり良いタイムは出ないだろうなと思い目標は50分切り。今日はYONEXにR-SYSの組み合わせ。
YONEX 52.03km 1209.7kJ 134.7TSS
- 畜産-新坂平 47:50 286W
山口さん、サカスさん、アイダさん、ギザロさん、ミニマムさん、自分の6人パックでスタート。入りから山口さんがガンガン行くが後ろにつけば大丈夫なペース。淡々と進んで第1カーブあたりで既に山口さん、サカスさん、自分の3人になる。
姫百合過ぎてからちょっとペース上げてみるも二人ともしっかりついてくるが、すぐにローテにならないあたり後ろもキツイはずと思い出来る限り踏むがそれも数分の出来事。
山口さんが前に出てきてから自分はきつくて途中で千切れてしまい終了。しかしタイムは思ったほど悪くない。回したからというのもあるだろうけど。
今日は天気もどんよりで寒かったので赤城1本でお終い。
