L5,3.5min 325W×3 L4,10min 274W

今日はL5インターバル練とその後にL4を1本のメニュー。

 

F1  38.88km  801.5kJ  86.5TSS

  • L5interval 3.5min
  1. 3:31  329W
  2. 3:11  325W
  3. 3:46  320W
  • L4  10min  274W

 

L5は3.5分を3本。2本目はラップ押す場所間違えて短めになった。今日は調子が悪いというか昨日の疲労が残っているのかきつく感じたけど前回と比べるとそこまで悪くないか。しばらくは330Wを目標にやってみよう。

L5のあとはL4を20分のつもりだったけど10分で撃沈…今日はちょっと調子悪かったのかも。

Peel Cycling - Morning Chase (A) 39:54 295W

Zwift race

今日は風が冷たくて寒いので久々のズイフトレース。暑いかなと思ったけど案外快適な環境で出来た。

 

固定ローラー  60min  852.5kJ  90.8TSS

  • ZwiftRace  39:54  295W

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今日は先行スタートした下位グループをひたすら追いかけるイベント。最初から最後まで5倍くらいで上げ下げもない内容なので、ヒルクライムのTTに近いしワークアウト的な練習最初の10分くらいはきつかったが、徐々に脚が回り始めて後半は負荷レベル一つ上げてL5にちょいちょい入りながらも最後まで垂れずにゴール。全部グループを捕まえる事は出来なかったが約40分L4以上で負荷を掛け続けられたので良い練習が出来た。

COWハルヒル大試走会 42分16秒 286W　四万川ダムサイクリング

COW練

本日は毎年恒例になってきているCOWのハルヒル試走会。去年も相当レベルの高い試走会だったが今年は更にレベルが上がり大盛況だった。

今朝はいざ出発しようとしたら後輪のMavicUSTタイヤがぷくっと数か所膨らんでいる。なんじゃこりゃ？？？

余ってるR-SYSは今日は妻に貸しているので他に履かせるホイールもなくこのまま出発。サイド側が特におできのように膨らんでて回転させるとブレーキのアーチに当たるので恐る恐るカッターで切ってみたらしぼんだ。マジでなんだこれは…

シーラント入ってるのでパンクは大丈夫だろうと高を括って改めていざ出発。

 

YONEX  127.91km  2145m↑  2546.3kJ  231.4TSS

  • ハルヒル榛名湖コース  42:16  286W

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第1グループでスタート。チームの試走会なのでホストとして初心者ゴールまではローテで先頭をひきながら走る。初心者ゴール通過タイムは約14分半。初心者ゴール手前でのDAIKIさんとMisakiさんのひきがえげつなさ過ぎてもう先頭に出る余裕は無くなったので本格的な登りに入る前に自発的に切れる。ここでオールアウトしてしまうと後半でくたばるのでしょうがない。

こうのすけが前二人に食らいつくが無理と悟ったのかサカスさんとの親子コンビでローテを始める。この時点で自分はすでにサカスさんから千切れて単独走になり、あとはひたすらゴールまで我慢。残り2～1.5kmくらいでアレグロのおおさわさんに追いつき最後はおおさわさんに抜かれそうになるのをなんとか抑えてゴール。

前回の試走からマイナス10W落ちでタイムも1分遅くなっている。前回は序盤追い風基調だったのもあるが初心者ゴール通過タイムは今日のほうが速く、神社過ぎからゴールまでは40秒落ち。後半から明らかにたれたれでまあ一昨日のライドを考えるとしょうがないかという内容。もうちょいついていきたかったなーというのが本音だけどそれは本番にとっておこう。ついていけるのか知らんけど。

 

試走終了後は厚田から下って四万へサイクリング。この時期でないと四万川ダムの綺麗な湖畔は見れないようで今の時期だけ見れる光景。

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帰りはずっと向かい風でキツカッタ。

レスト

昨日のロングライドのダメージがデカい…今日は仕事という事もあってジテツウのみのレスト。レストの時はL5をちょっとやって心拍を煽って～なんて言ってたけど今日は無理。回復するための行動が最優先。

令和初ロングライド 土坂峠 15:55/287W 志賀坂峠 13:20/275W

COW練

今日はギザロさんプレゼンツ神流方面へCOWロングライドへ。ファストランとのことでかなりの強度が予想されるけど登りはしっかり追い込んでいきたい所存。今日は灰になるのだ。

 

YONEX  176.62km  2259m↑  3324.9kJ  298.5TSS

  • 土坂峠  15:55  287W
  • 志賀坂峠  13:20  275W

 

峠はラップを押したわけではないので負荷がかかっている区間を自分で切り抜いたタイムとワット。最初の峠までも良いアベレージ速度で進行して峠手前で足並み揃えてから峠へGO。自分含めて4人でかたまって走るが周りの様子を伺うと自分が一番呼吸が荒くないあたり今日は俺の日だと確信。最後はペース上げて1着。下って次は志賀坂峠へ。

ダラダラと登りが続いてどこが登り始めなのかわからなかったが峠道っぽいところから先頭に出てL4で踏み始めてトンネルまで。ここまではL4で踏めたけど道の駅うえので一度休憩してからそれ以降売り切れ君になってしまいフラフラ。相変わらず乳酸耐性が皆無。

志賀坂峠以降はロングセクションはないのでツキイチしながら屍状態で最後まで。余裕が無くて写真1枚も無しというブロガーの片隅にもおけないロングライドだった。疲れたけど楽しかった…