Alpe du Zwift 39:50 296W Alpe#18
今日もアルプス。本当はZWC練に参加予定だったけど18時前にはローラー始められたので1910まで待つのも面倒だしいつものコースへ出発。ただZWC練をせずに自主練するなら生半可な強度だとかえって損なので今日はAlpeをマジTTで走ることに。
固定ローラー 60min 889.8kJ 87.1TSS
- Alpe du Zwift 39:50 296W
久しぶりの40分切り。40分PBは297Wなので1W足りずだったが今出せる最大限は出せたかなという印象。最初の10分はあと30分間いけるかな~で、20分経つとこれで半分とか無理そう、30分は行けるとこまで行くという感じ。10~20分の間が一番キツく感じた。目指せ300W。
VolcanoKOM 6:38 343W
今週はL4ばかりだったのでVolcanoKOMでL5をねらい打ち。
固定ローラー 30min 325.1kJ 34.6TSS
- VolcanoKOM 6:38 343W
今日はレストにしようかと思っていたくらいなので1本だけやって終わり。その代わり1本集中して全力で。6分半のMMPを更新。着実にモアパワー出来ているのかもしれないが体重が不明なのでなんとも。
Alpe du Zwift 40:54 288W Alpe#17
4日連続アルプスへ。4日連続は初めてだと思う。
固定ローラー 60min 886.4kJ 83.7TSS
- Alpe du Zwift 40:54 288W
気まぐれにレース出ようかと思ったけどZwiftのファイル書き換えて本日のワールドにするのめんどくさくていつものワトピアでいつものアルプス。ワトピアの時はレース出てワトピアじゃない時はアルプスにしようかな。。
今日の目標は昨日より高い数字で登る。4日連続なのに調子良くて途中からギア上げて最後は目一杯踏んで最終的に288W。練習再開してわずか4日で戻ってきた感あるけど当面の目標はFTP値以上でアルプスを登る事なのでもうちょい頑張る必要アリ。しかしL4ばかりなので明日あたりL5でいつもと違う刺激を入れておこうか。
Alpe du Zwift 42:04 278W Alpe#16
3日連続でアルプスへ。というかズイフトレースに出る気が全くない。去年はズイフトレースばかりやっててワークアウトもやらないとだよなーなんて思ってたけど今は真逆になっている。我ながら極端だ。
固定ローラー 65min 881.5kJ 81.6TSS
- Alpe du Zwift 42:04 278W
昨日より更に強度を上げてアルプス1本。だいぶ感覚が戻ってきた気がする。
Alpe du Zwift 42:53 272W Alpe#15
昨日と同じく今日もアルプスへ。
固定ローラー 65min 903.5kJ 79.9TSS
- Alpe du Zwift 42:53 272W
昨日より明らかに踏める。下の画像の緑色の部分はL3領域、黄色がL4、橙色がL5となって昨日と比べるとL4の時間が長め。ひとまずの目標は40分の平均がFTPで踏めるようになるまで戻す。