Alpe du Zwift 39:50 296W Alpe#18

今日もアルプス。本当はZWC練に参加予定だったけど18時前にはローラー始められたので1910まで待つのも面倒だしいつものコースへ出発。ただZWC練をせずに自主練するなら生半可な強度だとかえって損なので今日はAlpeをマジTTで走ることに。

 

固定ローラー  60min  889.8kJ  87.1TSS

  • Alpe du Zwift  39:50  296W

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久しぶりの40分切り。40分PBは297Wなので1W足りずだったが今出せる最大限は出せたかなという印象。最初の10分はあと30分間いけるかな~で、20分経つとこれで半分とか無理そう、30分は行けるとこまで行くという感じ。10~20分の間が一番キツく感じた。目指せ300W。

10min 283W

休日。朝からまずは歯医者…休日になるたびに歯医者に行っているが今日終わって残り2本との事。神経の治療が本当に時間かかったし、オフシーズンに休日の度に歯医者行って麻酔切れては悶絶してたら練習にならないのでオフの間に終わりそうで良かった。本当に良かった。

夕方からローラーでちょい練の前にデッドリフト25kg,25×3set。そのあと20分のみローラー。

 

固定ローラー  20min  278.7kJ  25.3TSS

  • L4  10min  283W

 

歯医者行った日は練習控えめ。なぜなら心拍上がって血流がよくなると治療したところがズキズキ痛いからだ。やりたくないのだからしょうがない。

VolcanoKOM 6:38 343W

今週はL4ばかりだったのでVolcanoKOMでL5をねらい打ち。

 

固定ローラー  30min  325.1kJ  34.6TSS

  • VolcanoKOM  6:38  343W

 

今日はレストにしようかと思っていたくらいなので1本だけやって終わり。その代わり1本集中して全力で。6分半のMMPを更新。着実にモアパワー出来ているのかもしれないが体重が不明なのでなんとも。

 

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Alpe du Zwift 40:54 288W Alpe#17

4日連続アルプスへ。4日連続は初めてだと思う。

 

固定ローラー  60min  886.4kJ  83.7TSS

  • Alpe du Zwift  40:54  288W

 

気まぐれにレース出ようかと思ったけどZwiftのファイル書き換えて本日のワールドにするのめんどくさくていつものワトピアでいつものアルプス。ワトピアの時はレース出てワトピアじゃない時はアルプスにしようかな。。

今日の目標は昨日より高い数字で登る。4日連続なのに調子良くて途中からギア上げて最後は目一杯踏んで最終的に288W。練習再開してわずか4日で戻ってきた感あるけど当面の目標はFTP値以上でアルプスを登る事なのでもうちょい頑張る必要アリ。しかしL4ばかりなので明日あたりL5でいつもと違う刺激を入れておこうか。

 

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Alpe du Zwift 42:04 278W Alpe#16

3日連続でアルプスへ。というかズイフトレースに出る気が全くない。去年はズイフトレースばかりやっててワークアウトもやらないとだよなーなんて思ってたけど今は真逆になっている。我ながら極端だ。

 

固定ローラー  65min  881.5kJ  81.6TSS

  • Alpe du Zwift 42:04 278W

 

昨日より更に強度を上げてアルプス1本。だいぶ感覚が戻ってきた気がする。

Alpe du Zwift 42:53 272W Alpe#15

昨日と同じく今日もアルプスへ。

 

固定ローラー  65min  903.5kJ  79.9TSS

  •  Alpe du Zwift 42:53 272W

 

昨日より明らかに踏める。下の画像の緑色の部分はL3領域、黄色がL4、橙色がL5となって昨日と比べるとL4の時間が長め。ひとまずの目標は40分の平均がFTPで踏めるようになるまで戻す。

 

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Alpe du Zwift 44:02 265W Alpe#14

今日から練習再開。仕事は峠を越えたので3が日だが早く帰宅出来るので即ローラー。

 

固定ローラー  65min  862.8kJ  75.9TSS

  • Alpe du Zwift 44:02 265W

 

早く帰ってこれるとはいえ連勤の疲労が溜まっていて今日はまるで力が出ない。頑張ってやっと265WとSSTになんとか入るレベル。1月中はベースを取り戻すために中強度でひたすら積み上げていく予定。たまにズイフトレースでL5的な。

 

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