赤城朝練＃17 夜 嶺公園前→353→空っ風

今朝は赤城朝練。なんだか久しぶりな気がする。非常に足が重くてついていけないかも…と思いつつ毎回大丈夫なので今日も大丈夫だろうと思っていたが、、、

F1  40.69km  952.5kJ  81.0TSS

• 畜産-姫百合  33:42  247W

旧料金所までは大丈夫だったがそこを過ぎたらついていけない。もう完全に足が終わっているが途中で止めずに最後までは登る。練習になっていないが最低限今日まではしっかり乗る。ヘロヘロでゴールしてサッサと帰宅。夜はまたアップダウンへ。

F1  47.29km  877.5kJ  71.4TSS

• 嶺公園前  7:45  273W

朝実はハンガーノックだったのではないかと思い朝から昼間にかけてカロリー摂取を気持ち多めに摂った。赤コーラも飲んじゃう。その甲斐あってか夕方にはそれなりに回復して嶺公園前の坂では8分弱だがL4で踏めた。カロリー調整難しいな。

残りはもうヘロヘロだったが無理して遠回りして帰宅して合計150TSS。今日頑張ってCTLを130にしたかったのだがログを入れたら129.8、、、

朝 353→空っ風 夜 WBR 3 Laps Volcano Flat Race

今朝も朝練はアップダウンの道へ。長い登りへは足が向かないあたりレスト入れた方が良いのは分かっているがここは我慢して乗り込む。

F1  40.96km  898.9kJ  75.5TSS

最低限乗っているだけで練習とは言えない気もする。夜も外練のつもりだったけど雨雲レーダー見ると夕立が来そうな来なそうな…迷っている時間がもったいないので降られて練習出来ないよりかは切り替えてローラーと思いズイフト。

固定ローラー  60min  792.9kJ  70.4TSS

• WBR(A)  52:41  NP252.5W

ラスト1km前くらいから弾かれた（？）のか一人になってしまう。心拍計つけてないから蹴られてしまったのかも。ところどころ300Wで走ったりと集団とは関係なく強度を上げて走り出来るだけ濃い内容になるように心掛ける。あまり集団でヌクヌクしていると練習にならないので。

朝 赤城南麓 夜 嶺公園前×2

昨日那須ロングライドでしっかり乗ったが今週はレストにする日が決まっているので今日はしっかり稼ぐ日。

F1  44.97km  940.1kJ  76.7TSS

稼ぐ日、ではあるのだけど長い登りを走れる気がしないのでアップダウンで単発の上りをダンシングで走ってインターバル的な感じでTSSを稼ぐ。夜はもう少しだけまとまった坂をと思って嶺公園前の坂へ。

F1  37.82km  699.3kJ  66.3TSS

嶺公園前の坂

• 1本目  7:49  276W
• 2本目  8:04  279W

風が巻いていて2本目は向かい風でワット高いが遅め。この時間ならL5でやるべきなんだろうけど足が重くて無理。L4に入ってるだけ良しとする。

那須高原ロングライド2018

今日は那須高原ロングライドという人生初のロングライドへ参加。レース以外のイベント参加は初めてかもしれない。朝3時起床、3時半出発で6時前には駐車場へ到着。特にアップが必要なわけでは無いのでのんびり身支度をしてから会場へ。

F1  115.30km  2537.8kJ  235.4TSS

7時前に会場到着して流れにのってバイクを並べる。初めてなので勝手がよくわからないがとりあえず早めの行動を心掛ける。道に迷うかどうかが一番の懸念だったがそれは杞憂だった。スタートして最初はとりあえず前についていってエイドに寄ったらひたすら食べるのみ。

今回山頂が悪天候のため、うなぎりを食べるため登るのが逆に鰻理が下りてきた。ショートカットなのは残念だったけどまあOK。

りんどう湖のエイドが半端なく混んでいた。例年より混んでいたらしい。けど食べるものいっぱいで満足感の高いイベントだった。イベント後も那須でお土産買って爆食。減量はどこへやら。

朝ロラ 夜Zwift

天気予報では朝曇りのはずだったが朝起きたら雨…仕方なくローラー。

固定ローラー  40min  500.5kJ  40.5TSS

500kJ目指して最初はもうやる気なくてめんどくさかったが後半は徐々に上げることが出来た。どうせやらないという選択肢は無いのだからウダウダせずにさっさとローラーに跨るのが吉だなと思った。思ってもやれるかどうかは別問題だが。

夜は雨降っていなかったのだが明日遠征でそれの準備もあるため時短のためローラー。

固定ローラー  60min  731.9kJ  60.0TSS

途中までズイフトレースしていたが時間切れのため離脱。あとは明日の準備をして早めの21時就寝。

休日ローラー スポーツアロマコンディショニング

休み…しかしあいにくの雨模様で外練無し。観測史上最速の梅雨明け宣言をしてからの戻り梅雨とかもはやなんでもありではないか。文句を言ってもしょうがなし、朝起きたらまずはこんな時しか出来ないだろうと思ってローラー専用機の洗車をする。泡のついたスポンジでチェーンリング擦ったら泡が茶色になって汚過ぎてひいた。あとチェーン落ち対策に変速はしないけどフロントディレイラー付けようとしたら台座が割れた。ジーザス。

洗車したらやりたくないけどローラー始める。気持ちが上がらなくてもズイフトレースなら無理やり強度を上げられるので参加。

固定ローラー  75min  746.5kJ  68.0TSS

レース開始直後にチェーンが落ちる。ジーザス。あとはもうよく覚えてないけどなんか適当に練習して終了。もうローラーしたくなくて気持ち的に上がらない。

午後は式場の本予約を済ませてスポーツアロマへ行く。最近疲労が溜まり過ぎなのか体の動きが非常に鈍いのでもう思い切ってレストにして回復を促進させる。それと2週間くらい前から右足首に違和感があったので一緒に診てもらったところ、以前事故って捻挫した影響で靱帯が伸びてしまっているらしい。とりあえずテーピングしてリハビリの方法を教えてもらった。特に自転車について制限はされなかったので今後も変わらずやっていく予定。

朝ロラ60min 夜Zwift KISS(A)

今日は1日雨予報。朝からローラーなわけだけどやりたくないのと疲労が酷くてウダウダしつつ、どうにか跨って始める。

固定ローラー  60min  689.7kJ  55.3TSS

まさかの150Wで脚パン。マジで？って足の回らなさに3分で止めようかと思ったがとりあえず回すだけ回そうと思って続ける。40分くらい回してちょっと深呼吸してフォームを正しく、体幹を意識してペダルに体重を掛けたら思いのほか踏める。よしこのままと思って残り20分SSTくらいの強度で回して終了。疲労してる時ほどフォームは崩れがちになるので気を付けよう。夜は帰ってきてからまたローラーでズイフト。

固定ローラー  90min  1120.9kJ  96.8TSS

KISSで長いロンドンループ。1週目はBoxhillだけ頑張るが平坦区間があまりにもぬるいので2周目から250W前後でずっと先頭をひいてBoxhillは1週目と同じ強度で登り最後の階段の坂で抜け出して1着。人数少ないとはいえAカテで1着。