2018-05-13

朝小児医療×5 夜ズイフト

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日曜だけども今日は仕事なので通常通りの練習。朝は外走れたのでいつものL5インターバルで小児医療センターの坂を上る。

F1 24.14km 582.9kJ 65.2TSS

小児医療クライム

1本目 2:19 330W

2本目 2:20 328W

3本目 2:18 335W

4本目 2:21 330W

5本目 2:12 353W

5本やったらちょっとオマケで隣の坂を軽く上って朝は終了。2本目は330Wを割ってしまったがあとは目標通りに数字で走れた。小児医療のインターバルをやり始めたころより数字は上がってきたけど武器には全くならないな多分。

夜はまた天気が悪くなるのでジテツウ無しでズイフト。

固定ローラー 90min 1141.6kJ 110.9TSS

40:57 NP277.6W

明日からレストに入るので今日は出来る限りやるつもりで最低100TSSを目標に開始。レースも出来る限り強度高く保って、終わってもそれなりに回して110TSSやって終了。現在のCTLは127でハルヒル前のピーク作りはこれにて完了。過去最高のCTLだけどさてレースはどうなるか。

2018-05-12

朝寝坊レスト

今朝は朝練しようと思ったが目覚ましかけ忘れて寝坊。いや、いつも起きる時間の10分前くらいに一度目覚めて二度寝してしまったので結局ダメだったかもしれない。

今日は0800-2100で夜練は出来ないので自動的にレストになってしまうが悪あがきとして夜にほんのちょっとだけ遠回りしておいた。かだかプラス30TSS程度だけどちょっとの積み重ねの繰り返しが大事。

F1 23.5km 453.5kJ 36.3TSS

2018-05-11

四万川ダム

休日。今日はどこに行こうか考えて四万温泉に行ったことが無かったのでそちらへ行くことに。

F1 117.32km 2326.4kJ 192.4TSS

途中のコンビニで水買ってボトルに入れようとしたらボトルの中に若干水が入っていて湿っている。いつのかわからんがちゃんと乾いてない状態で装着してしばらく経っていたらしい。水でゆすいでから水を入れたけどこれが後ほどダメだった…

日陰道から中之条経由で四万温泉の奥にある四万川ダムへ一直線。所々トンネルがあるので前後ライト必須。目的の四万川ダムは新緑が綺麗で湖畔もエメラルドグリーン、ツツジも見頃で大変良かった。

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ダム周辺を探索したら直帰するのだが帰路の途中で急に胃が痛くなる。心当たりがあるのはボトルだけなので多分間違いないだろう。中之条あたりから全く腹に力が入らなくてひたすら惰性で回してなんとか帰宅。最後まで踏めれば200TSSはいく予定だったがそういうこともあるか。(あってはならない)

しかし良い道で良い景色だった。梅雨前にもう一度行っておきたい。

2018-05-10

朝ロラ 50min 夜 KISS Americas AM A

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今日こそは朝練で外を走ろうと思って外出たら路面がびしょ濡れで5秒で帰宅。ウォーマー類全部脱いでローラーにシフトチェンジ。

固定ローラー 50min 609.3kJ 48.5TSS

SST 5min 270W
SST 8min 265W

昨日と同じ内容でちょっとおまけして2本目は8分。強度も少し高めの内容で全体的にボリュームアップで朝ロラ完了。外は走れなかったけどそれなりに稼げた。

夜は雨上がったけど風も強いし寒いというわけで逆にローラーが快適な環境なので迷わずローラーする事に。

固定ローラー 80min 1061.0kJ 102.7TSS

KISS(A) 43:50 NP281.4W

今日はLondonloop2周でBoxhillを2回登るコース。2本目の上りで足が千切れそうなほどになるがハルヒル本番を想定して絶対に千切れるわけにはいかないと食いしばってなんとか頂上まで先頭集団についていき、最後のスプリントまでしっかりこなして終了。今日のレースは完全に出し切ったと言える。残りあと1週間ちょっとなので最後の最後まで悪あがきをしていこう。全てにおいてベストを尽くす。