WBR 4 Lap Flat RACE(A)

今日は仕事。土日休みなので今日は軽め、というかボリューム少な目に。

朝は春の嵐のようで土砂降りのためジテツウ無し。帰ってきてからローラーに跨る。

 

固定ローラー  60min  758.4KJ  81.0TSS

  • WBR(A)  35:31  NP295.3W

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距離短めのレースが丁度良くあったのでそれに参加。ロンドンクラシック4周のコース。平坦は240Wくらいで上りは400W弱くらいで4周。最後はいつも通りスプリント。このコースお決まりのパターンだったので特に書くこと無し。スプリントまで持ち込めば勝てるっていう選手になりたいような気がするけど別にスプリンターになりたい訳でもないし、引き出しがもっと欲しいという感じか。

 

ZHR Hare & Hounds - A

3連休最終日。練習…の前に今日は昼間に色々と用があるのでそちらへ。

まずは高崎の微笑庵(みしょうあん)に行ってちごもちを買いに。開店の9時ちょうどに到着したが既に5~6人の列が出来ている。平日だよな?と思いつつ並んで目的の物ゲット。

その後に大きめの買い物を…

2時間かけて選んだ末お互い納得のいくものを買えた…と思う。

 

終わったら本日のメインイベント。無事終了。

久しぶりに精神的にクタクタでもう練習いいやと思ったがいやいや絶対に後で後悔すると思ってとりあえずローラーに乗る。回してみてやっぱりダメそうならもう諦めようと思うが回し始めると存外出来る。

 

固定ローラー  120min  1483.8KJ  134.2TSS

  • ZHR(A)  54:23  NP266.2W

 

今日は追いかけっこなイベント。そろそろ高負荷を入れていかないとなと思ってきたので出来るだけ上げられる部分は上げて苦しむのが今日のテーマ。

ただし上げ過ぎて自爆、集団から千切れてダラダラにはならないようにセーブしつつ最後4km(時間にして5分ちょっと)は限界まで回して終わりにする。

ラストは5:35でAve316.3W,NP325.3Wで限界ギリギリの高負荷で終了。

 

昨日だか一昨日の練習で思ったのがVo2maxの領域に心肺機能が慣れていないなと感じた。ズイフトだとそこらへんの領域は1分と持続することはほぼ無い。つまり心拍が上がりきらないで休める。

のでこれからは心臓を虐めていかなければならないと思った。

榛名外周

今日の最高気温は7℃…

相当寒いわけだけど出発遅らせて意を決して外を走りに行く。昨日やろうと思っていた榛名外周へ。

 

F1  95.74km  2110.3KJ  182.2TSS

 

昨日チェーンを新品に交換したので非常に快適で走ってて気持ちいい。これだけでテンション上がる。とりあえず淡々と榛名外周を半時計周りにグルっと、寒いのでひたすら回し続けるが別に体が温まってくる感覚は無し。

いつもなら途中麦仙人というパン屋に寄るが止まったら余計寒いのでスルー。10分少々の上りがあるのでそこだけしっかりと踏むことにする。

 

  • 11:40  Ave284W 

 

ログを見ても実際に走ってても思ったが淡々と一定のペース、同じワットで上るというのが出来なくなっているように感じた。完全にズイフトの上げ下げのような走り方。

良いか悪いのかは正直分からないのでそろそろ峠のTTを取り組んでいってズイフトでの成果はちゃんと出ているのか確かめたいところ。

 

残りは一度コンビニに寄ったのみで後は補給無し。ライド中の摂取カロリーは300㌍くらいか?昨日からお菓子喰いまくってて全く腹が減らないし体重がヤバいかもしれない。日曜にハルヒルの試走をするのでその日に計測を忘れないように。

 

ズイフトレース2本

休日。今日から3連休でその初日だが朝から超強風で、本当は榛名外周をしたくてああどうしようなんてダラダラしてたらいい時間になってしまい諦めて夕方からのズイフトレースに切り替える。

しかしかなりの強風だったので気合入れて外出たとしても引き返していたかも。たらればだが。

 

固定ローラー  160min  1843.2KJ  177.7TSS

 

レース2本だったがうっかりラップ押すの忘れてしまい具体的な数字無し。

ただL4以上の数字は一応ギリギリ目標値には達しているので最低限は出来ているのでそこそこの練習は出来たか…な…

 

明日は風はそこまで無いが真冬並みの気温でどうしようかと悩む。せっかくの3連休なのに三寒四温の三寒がちょうど3連休とぶつかってしまった感じ。こればかりはしょうがないけどなんとも損した気分。

 

レスト ローラー10分

0800-2100で今日はレスト。夜から雨でジテツウ無しなので本当は朝にローラーをやっておきたかったのだけど昨日夜にガッツリ乗ったので全く起きられず。

帰ってからローラーに跨る。

 

固定ローラー  15min  186.7KJ  15.3TSS

 

夜はしっかり雨に降られて帰ってきてからローラーはめんどくさいと思いつつも意を決して夜の10時半からローラーを15分間だけ。

回すだけだけど途中L4で3分だけ踏んでおしまい。

明日から3連休なのでガッツリ乗るぞー。

ZHR Audax

日曜だけど今日は仕事。日曜でもいつも通りにジテツウからのズイフト。

日曜にもなると今週の疲労がだいぶ溜まっていて高負荷での練習は少し避けたいなと思っているとズイフトで長距離ライドのイベントを発見。しかも低負荷。

1815からだったので急いで帰って速攻ズイフト。

 

固定ローラー  150min  1901.6KJ  158.1TSS

 

ボルケーノフラット8周のコース。上りもほとんどなくほぼ淡々と200W前後でローラーを回す作業だが流石にそれでは低負荷過ぎるので時々先頭に出たら強めにひいてみたりアタックしてみたり。4.5倍くらいでひくと後ろはそこまで負荷を上げずについてこれるようなのでなるべく先頭に出たらそのくらいでひいたりして2時間20分くらいのライド終了。

L4以上の時間は合計で28分だったのでそこそこ長い時間負荷を掛けられたようで満足。

今日のボリューミーな練習のおかげで今週は練習量多めで出来た。

 

週間TSS901.4

レースバイク

今日はあまりボリューム重視せずのジテツウ。帰ってズイフトレースとも思ったけど日中は暖かいのでやはり外走りたい欲もあるので遠回り。

 

F1  42.82km  929.6KJ  84.8TSS

 

上り過ぎず西回りで帰宅。伊香保へ行く途中のローソンあたりまで登ったけどこれ以上はまだ寒いな。暖かいのは日中だけだし花粉症考えると普通に真っすぐ帰ってズイフトでも良いかもしれない。

 

 

ところで今年のヒルクライムレース用のバイクがほぼ完成した。

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フレームはそのままで去年からホイール、ペダル、シートポスト、ブレーキ、左レバーを変更して写真の状態で5.0kg

ホイールの軽量化が一番大きいのは言うまでもなし。これにカメラを付ける場合は+75g

まだ軽量化の余地はあるけどお金かかってしょうがないので今年はここらへんでやめておく。