KISS Americas AM A
今日もジテツウ→ズイフト。
19時からのレースに参加しようとしたがスタート20秒前に仕事の電話がかかってきてしまいDNS。気を取り直して20時からのKISSのレースに参加。
固定ローラー 85min 1097.0KJ 100.8TSS
- KISS(A) 62:02 NP260.6W
一緒に走っていた方から動画を頂いた。
今日はepic KOMを登ってからジャングルルートを通って帰ってくるルート。40kmくらいで1時間のレース。epic KOMは集団で耐えてジャングルルートも集団で耐えてスプリントもなんとかギリギリやって、、、ついていっただけだな。
しかし1時間しっかり負荷はかけられたので良しとしましょう。
Japan Zwift Morning Race ジテツウCR渋川大胡線
今日は夜に用があるので朝練を敢行。丁度良くJapanレースがあるのでそれに参加。
固定ローラー 70min 899.4KJ 85.5TSS
- Japan Race(A) 52:13 NP261.3W
ロンドンクラシック6周のコース。まあ淡々と着いていくだけだろうと思っていたがアタックをする方が一人いてそれにみんな着いていく感じ。昨日の夜の疲労が全く抜けていないので非常にキツくていつ千切れるかわからない状態だったが自分が急に減速して千切れてしまった。0W病が発症したかと思ったがそうでもないしなんだったのだろうか。しかしそれが無くてもすぐにでも千切れそうな状態だったので結果は変わらなかったかな。
千切れたら後は力なく淡々と回してゴール。
今日は退勤が早く、少し時間に余裕があったため遠回りして帰ることに。久しぶりのジテツウで練習。
F1 34.23km 731.5KJ 62.5TSS
時間に余裕があると言ってものんびりは出来なかったので全体的に強度高めで急ぐ。
本日合計で約150TSS。出来れば毎日これくらいやりたいけど現状は足の回復が追いつかない。
CVR World Cup League Race
今週もジテツウからのズイフトが始まる。天気が安定しているのでTSSも非常に稼ぎやすい。
固定ローラー 100min 1236.1KJ 114.9TSS
- CVR(A) 62:30 NP262.9W
今日のコースはグレーターロンドンループ2周。平坦はいつも通り抑え目の強度で2回あるBoxhillに全員備えるという感じ。
1本目のBoxhillで先頭集団から千切れて第2集団で行くことに。ペースで追いつけると思っていたが一度千切れてしまうと相当踏まないとダメなようで撃沈。
1本目は6:17、2本目はガクッと落ちて6:54。ペース落ちてるけどこれでもかなり頑張っている状態だった。最後の急斜面で離されてしまい最後は集団から遅れてゴール。
今日は通信状態が悪くてワープする選手が多かった。自分がワープしているのかもしれないけどとにかくやりづらかった。
レスト 嶺公園前の坂1本
祝日だけど仕事。お昼から仕事なので午前中練習時間はあったけど起きたら結構いい時間なのと体が怠いのでレストにする。最近は毎週月曜はレストにしてるので特に問題なし。
余裕があれば夜にちょっと多めに乗るかな程度の考えで抑えとく。
F1 20.94km 483.8KJ 50.7TSS
- 嶺公園前の坂 8:29 292W
21時に退勤で寒いけど家でローラーやるよりかはジテツウで多めに乗るほうが面倒くさくないので久しぶりに坂を1本。
目標285Wで入りは低かったが徐々に上げていって目標達成。
もう1本いっちゃうかなんて思ったが下ったら寒くて寒くてやる気失せる。
COW練 運輸局
休日。今日は秋間周回という選択肢もあったが午前中から風が強い予報でしかも早めに帰りたかったため近い方のCOW練に参加。
しかし9時からの練習に参加したのではボリューム不足なので早めに行って敷地内でグルグル走ることに。
F1 105.14km 2164.0KJ 180.3TSS
8時前に到着して一人で淡々とグルグル周回をする。向かい風は250Wくらい、追い風は150Wくらいかな。ボリューム稼ぎつつ向かい風でフォームを意識しながら、どういう体制なら小さいワットで速く走れるのかを研究。
時間になったら前回同様にウオーミングアップで軽い強度で周回。この時に意識するのは常にペダルを回すこと。特にタイトなコーナーでペダルを回してどのくらいでペダルがヒットするのか確認しておくと後のエンデューロ的練習で役立つ…と思う。
その後スラロームやスプリント練習して1時間高強度で周回練習。
前半30分はついていけたが後半30分ではアタックがかかって1回目はなんとか耐えたが2回目で撃沈。足が重くて全然ついていけなった。
終わったら補給してサッサと帰宅。午後は高崎高島屋でチョコ展やっていたので行くことに。ちょっと散財。
週間TSS888.4
ジテツウ今年最初の遠回り ローラー30分
今日は定時ピッタリで上がれてしかも外出たらそれほど寒くないので今年初の帰路遠回り。ただし回復がメインなので短めで。
F1 29.49km 605.4KJ 53.5TSS
サイクリングロードちょい経由で道の駅よしおかから富士見入って353まで登って家に行く。踏んでもL4程度にしてケイデンス高めでクルクルと。
連日のローラーで足が重いかと思いきや、案外そうでもなく楽にL4が維持出来る。わりと疲れてないのかなと思い、ボリュームが足りないのもあって帰宅してからローラーに跨る。
固定ローラー 30min 385.9KJ 31.2TSS
始めたら全然足が回らない。なんじゃこりゃってレベルでさっきと同じ負荷が踏めない。やはりローラーと実走で使っている筋肉が違うのだろうか。
30TSS回して終了。
EVR Race A パソコン不調
本日も元気にジテツウからのズイフト。
良いコースがなくて20時からのレースに参加。久しぶりにリッチモンドの世界選手権コース。
固定ローラー 105min 1270.3KJ 107.2TSS
20時まで時間があるのでそれまで19時からのカステリのジャージが貰えるイベントへ参加。平坦は軽めで登りだけしっかり登って時間になったらレースに移動。
しかし脚が重くて着いていけるとこまで頑張ろうという事でいつでもDNFする心持ちでスタート。
平坦は難なくこなせたが登りは足が痛くてキツイ。これだけ我慢して後は踏み止めようと思うこと３回、一周はついていけたが２周目の上りで千切れてしまい直後画面がバグる。
ズイフト自体は動いているようでとりあえずレースが終わるまで回してログを残してからパソコンを再起動。何事もなかったかのように元に戻った。
どうやら必要なスペックが上がってきているようで自分のじゃグラフィック系統がちょっと弱いみたい。1年前に買ってその時はなにひとつ不満なく使えていたが今はレース最終盤でほんの一瞬カクつくことがある。次の冬には買い替えか…
