朝練畜産-姫百合 夜CRレスト

今朝はTwitterにメモ書き程度に告知して赤城朝練へ。

どんよりな空だがmatさんが来てくれた。

 

EVO  14.00km  300.9KJ  34.3TSS[畜産-姫百合  8:50 295.4W]

 

スタート前に姫百合は降ってそうだねなんて会話をするが、スタートして30秒後には霧雨になる。姫百合どころか行けても料金所と判断して軽めのつもりだったけどガンガン踏むことにした。

料金所手前で更に踏み込んで終了。久しぶりに足がパンパンになる前に息が上がってきたのでだいぶ足は回復しているようだ。

帰宅してジテツウもEVOで。

 

EVO  34.58km  586.5KJ  38.2TSS

 

帰りはサイクリングロードから渋川大胡線通ってゆるゆると帰るのみ。フロントシングルだと無駄にアウターでゴリゴリ踏んだりしないから回復走には丁度いいかも。

ジテツウ CRレスト

今朝は朝練無し。回復に努める。

相変わらずどんよりした天気だがジテツウ。一応予報では曇りだ。

 

EVO  22.81km  373.4KJ  26.2TSS

 

往路は最短。帰りはサイクリングロードから溝呂木を上るかと思っていたが途中から霧雨。多少なら思っていたが徐々に強くなり路面フルウェットでびしょ濡れになるのでショートカットして帰る。

 

びしょ濡れなので補修ローラーは無し。回復に努めるというか、少し張りつめていた糸が緩んだように感じる。

自転車拭いてオイル足したが明日も微妙な天気だ。

赤城朝練04 AR スポーツアロマ

休日。8月に入ったのでとりあえず乗り込み期間終了。

今朝は朝練で姫百合まで軽めに。一応告知したが下りてきたチームメイトがお見送りしただけだった。告知が直前過ぎるか。

 

EVO  49.64km  833.7KJ  65.0TSS

 

とりあえず軽めに淡々と上っていくのだが天気悪くて途中から雨が降ってくる。多少の雨ならこのまま行こうとも思ったが段々と強くなるので撤退。

下ると雨は上がったので直帰せずに渋川のパン屋へ。開店時間丁度に行ったがまだ開いておらず。仕方なくコンビニで朝飯食って帰る。

 

帰宅したらレース前恒例のマッサージへ。殿筋辺りが痛いのでそこを中心にゴリゴリやってもらう。マッサージ中は悶絶するくらい痛かったが終わってみると殿筋の痛みは消えた。

後は休んで週末に備えるだけだ。

7月総括

起床4時20分くらい。目覚まし前が鳴る前に目が覚めた。

今日は0800-2100だが乗り込むと決めた7月の最終日なので朝練。

 

EVO  26.2km  673.1KJ  79.6TSS[畜産-姫百合 30:55 284.2W]

 

足が重いのには変わりなく10分だけ我慢しようと思ったがもう少しと思って結局20分までやってラップを押す…が段々空が明るくなってきて日が差してきて元気が出て、そこでやめず結局姫百合まで行った。

途中信号ストップがあるものの疲れているなりに良いパワーで走れた。

晴れてきたので今日はジテツウ。

 

F1  12.89km  204.2KJ  11.8TSS

 

最後の最後に悪あがきで乗っておこうなんて思っていたが殿筋が痛くてゆっくりゆっくり帰った。明日マッサージに行こう。

 

 

7月総括

月間走行距離 2237.19km  走行時間84:28:00 総仕事量45579KJ 獲得標高31118.4m

総TSS4100.4

 

過去最高に乗り込んだ。月2000km以上は無理だろうと思っていたがいけたしとても満足。

仕事量は1500KJ/dayを目標にしていたが1000KJ弱足りなかった。

8月は量を減らしつつ強度を上げてレースにより近い練習を行っていきたい。

まずは週末の枝折峠ヒルクライムで出来を確認する。乗鞍前哨戦だ。

朝夜ローラー

今日も天気悪し。

朝からローラーするも全然かからない。脚パンパン。

 

F1  40min  500.8KJ  36.4TSS

 

最初は300KJになったらやめよう、30分になったらやめよう、もうちょいいけるな400KJまで、ここまできたら500KJだろうなんて考えて500KJでお終いにした。

回し始めれば気持ちは上に向いてくる。脚は変わらずポンコツだけど。一番上の強度でもL3くらいだしほとんどARだった。

 

車で通勤して昼間は全然降らず、これならジテツウ出来たかもなんて思っていたが結局帰る頃には降っていた。帰ってきたらズイフトしながら淡々と回す。

 

F1  95min  1050.2KJ  82.9TSS

 

レースにエントリしたがレースの60分以上前からローラースタート。レースが始まる頃にはどうでもよくなってそのまま回していた。

Boxhillを一度7分くらい、290Wで上ったくらいで後は低強度で回す。流石にこれじゃいかんと思って3-3minでL4を4回、細切れで良いからとにかくやる。

256,256,258,274Wで終わり。もう本当に足がなくてL4に入れるのも大変。だが今月も残すところ後一日なので集中して今月を乗り切る。

朝練鳥居〜料金所×2 夜Zwift

今朝も微妙な天気だがとりあえず雨は降ってないので外練へ。

 

EVO  24.83km  542.2KJ  55.7TSS [10min,245W/271W]

 

登っていくと畜産より上はウエットで料金所は降っているようで畜産からラップ押して料金所でやめた。1本目はAve245W。

下って、鳥居からまた料金所まで上ることにする。畜産まではL3くらいで畜産からまたラップ押して料金所まで。1本目より楽な感じがするのは脚が暖まったからか、ちょうど良くアップになったのかも。

2本目はAve271WでL4に入れられたので一安心。

帰宅して車通勤。天気予報通り午前中から降ってきてそこからは一日中雨だった。

仕事終わってからズイフト。

 

F1  90min  1054.7KJ  81.0TSS

 

Aカテゴリのレースに出るが先頭集団は速過ぎてスタート直後に置いてかれる。

第2集団で淡々と心拍は余裕だけど脚にはあまり余裕が無いくらいの強度で。

生かさず殺さずでそのままゴール。キリよく90分で終える。

 

明日も天気が悪いようでまたローラーの模様。

先週くらいに梅雨明けしたはずなんだが…

 

朝赤城第一カーブまで 夜ジテツウ 伊香保

朝微妙に寝坊。朝練の告知をしないと少し朝だらけてしまう。

しかしここ最近は天気が微妙で朝起きた時点でないと走れるかどうかわからない。出来るかわからない朝練の告知するならしっかり出来る時に告知したい。

ちょっと遅めの5時半過ぎに出発。

 

EVO  21.37km  514.6KJ  58.7TSS [20min,286.7W,5.19倍]

 

今日はなんだか知らんが足が回る。昨日細切れで練習したから脚への疲労が分散したんだろうか。とりあえず時間が無いし姫百合までいけないので20分計ってやってみる。

それで上の結果。今EVOはフロントシングルで左側計測なのでもしかしたら左の踏力が高かったのかもしれないが、疑いだしたらキリが無いので素直に良い数字と思っておく。

今日は普通にジテツウ出来たので帰りは遠回り。

 

F1  55.55km  1151.1KJ  98.5TSS [20min,NP251.3W]

 

帰りは前橋伊香保線で帰る。脚が最初から売り切れ君だったがラップボタン押してやってみる。ダメそうで案外かかったりするかもと思っていたが撃沈。L4に入らずでもうダメだという感じだが、SSTで出来たとポジティブに考えよう。朝頑張ったし。

 

登り終わったら距離だけ稼いで帰宅。

今日はジテツウ出来たが明日からはダメそう…