朝嶺 夜溝呂木

今朝は早くに起きられたので朝少しだけ余分に走る。

嶺公園を１周、ほぼサイクリングで走って出勤。30TSSくらい。

 

今日も仕事でへとへとなのでサイクリングロードを流して溝呂木だけL4で走るというメニューに。

溝呂木でラップを押していざL4でと思ったがいつの間にかTTになっていた。

 

溝呂木  11:31  NP298.6W[5.10倍]

 

向かい風、リュック持って過去２番目に良いタイム。絞ってない状態でこれならまあいい方なんだけど、満足して良い数字では無い。

ここの区間は何回か挑戦しているが11分切れるようにならないとエキスパでは話にならないだろう…

 

EVO  51.75km  1095.6KJ  104.0TSS

Zwift - 流すだけ

今日は朝から雨でジテツウ無し。

一日どんよりした空だったが朝降った以外は曇りだった。ちょっと我慢すればジテツウ出来たな。

 

帰ってからズイフトで流すのみ。

軽く回してKOMの部分だけ踏もうかと思ったが足が焦げつく感じがしたのでやめて、回復走に専念。350KJまで軽く回して終了。

 

F1  35min  350.6KJ  25.3TSS

 

今週は仕事が非常に忙しくまともに練習は出来なさそうなのでCTL、TSBは気にせず出来る範囲で練習をすることにした。去年もハルヒルの週は忙しくてモチベーションも完全にダウンして崩壊。ドボンした。

今回は頑張りすぎず無理をせずを念頭において今週をやり過ごす。

COW練 箕郷周回

COW練

今日も休み。元々はMIVROの軽井沢ロングに参加する予定だったが諸般の事情によりDNS。かなり楽しみにしていただけに残念だけど次の機会にはリベンジしたい。

 

朝4時半起きで7時スタートのβハルヒル試走に参加するため5時半頃出発。

走っている途中榛名山を見ると山頂は雲の中。

これはゴール地点は雨かななんて思っていると麓の時点で小雨になってくる。

どうしようか迷ったがハルヒル試走は断念。途中のローソンに入ってどうするか悩んだがCOW練の箕郷周回に参加することにした。8時前時点では箕郷中央公園よりすぐ上は路面ウエットだが雨は止んだようで、走っているうちに路面も乾くだろうという事でスタート。

 

EVO  102.36km  2115.8KJ  193.3TSS

 

2時間ノンストップで強度は上げずに集団走行をする練習。

気付いた点があればリーダーがアドバイスしたりして、走っているメンバー全員がレベルアップ、スキルアップ出来るような内容の練習だった。

上げ下げの無い練習だったがそれでも2時間休みなく走っているとじりじりと消耗してきて足が重くなってくる。これを耐えつつ、いかにしっかり踏み続けられるかがロードレースの勝敗の分かれ目だろう。

ラストの一周は全開で、自分は上りだけラップを計る。

 

6:03  NP316.3W[5.44倍]

 

stravaでその区間のタイムを見ると去年の1月に行ったCOW練箕郷周回でグランペールの二人にぶっちぎられたその時の二人のタイムと同一だった。

その時とは季節も違うし風向きもどうだったか覚えていないので同条件ではないのだが、それでも進歩しているのだなと改めて思う。

 

終了したらさっさと帰って午前中には帰ってこれたので任務完了。

 

週間TSS959.3  CTL102.5  10270.1KJ

 

今週は休みが一日多かったので今年一番乗れた週だった。ローラーでやるよりも外練の方が、ボリュームを稼いでも疲労が溜まりにくい気がする。もちろん疲れないわけではないが。

Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

Zwift

休日だが一日中あいにくの雨。

昨日まとめて乗って明日は明日で休みなので今日は気楽に軽めズイフトをするのみに。

 

F1  80min  1000.4KJ  92.8TSS

 

スタート前にトイレ行きたくなってしまいトイレから出るとスタート1分前。

慌ててペアリングして着替えてシューズ履いたがダイアルを締めてない。なんとかBOAを締めて扇風機を回そうと思ったらコンセント抜いてあった…

流石に扇風機無しでは無理なので一度降りてから再スタート。

前方の集団が1分半先行しているのでそれめがけて4.5倍くらいで踏んで追いついたら後は流すだけ。20分くらいL4で走っていた。

レースが終わったらキリよく1000KJ走って終了。

 

明日はβのハルヒル試走にお邪魔する予定だが天候が不安。

通勤 伊香保～溝呂木～三夜沢

今朝は怠くて朝練無し。今日は無しみたいに言ってるけど今年はまだほとんど朝練はやっていない。

まずは早起き習慣を身につけなければ。

 

明日一日中雨予報なので出来るだけ乗っておきたくて仕事終わりに70kmほど乗った。

 

F1  75.45km  1723.6KJ  158.0TSS

 

いつも通り伊香保へ。上り区間はL4以上を目標にして20分、NP269.1W。

上りきってから下りはそのまま半袖でいけた。下り途中の気温表示は20℃で今日は特に暖かい。

そこからは出来るだけ遠回りして帰宅。他の部分では特にあげずにサイクリングペースで走っていたが、出来るならアップダウンでインターバルを鍛えておきたい。

赤城外周

休日。今日は赤城外周を半時計周りに1周。

COW練で何度か行われているが自分は一度も参加出来ていないので一人で行ってみるかと思って走りにいった。COW練のルートは確認していないけど。（後で確認したら後半のルートが違っていた。）

 

出発して最初の上りで足がかなり重い。全然回らなくて122号から利平茶屋への道は流して走るのみ。

ケイデンス高めで軽く回しつつトンネルを過ぎてから上りきりまではL4で回す。

 

F1  19:05  NP278.1W[4.73倍]

 

足が重いなりになんとか回せた。stravaのセグメントは17:32で3位。KOMは金子君なので厳しいとしても2位は取りたかったな。心拍計つけてくるの忘れた。

今日は暖かく上着持ってきたけどこの後の下りでも着ずに済んだ。標高1000ｍでもサイコンは20℃を示していた。

 

ここからはほぼ流しで田園プラザへ寄り道。補給をしてから帰りは赤城北面を少し上ってから353に出る道を走る。全体的に追い風でかなり楽に帰ってこれた。

今日のルートは午後から北風が吹いても追い風基調になるので今後も積極的に使いたいルートだ。寄り道すれば田園プラザもあるし榛名よりも獲得標高が高いし交通量も少ないし良い事尽くめ。

 

F1  116.48km  2615.7KJ  244.8TSS