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Zwift - WBR 4 Flat Lap #pst

雨のためジテツウ無し。

一日中雨でとにかく寒かった。雨を利用してイナーメのレインジェルを手に塗って仕事をしていたが終日雨を弾いてくれていたが…寒いものは寒いし、弾いてくれると何がいいんだっけ?となった。

冷えにくいのか?けど末端はあまり意味ないか。

 

夜も雨なのでズイフト。

今日は20時からWatopiaのフラットルートを逆回りで4周。時間にして1時間弱。

 

F1  80min  1013.0kJ  100.5TSS  [WBR  56:55  NP265.8W  159bpm]

 

最初からガンガンでかなりきつかったが逃げを容認してからは強度が下がる。

何度か短い上りでアタックがあったが全てチェック。例のごとくスプリントでビリをとって終了。

明日は風が強いので多分またズイフト。同じような内容でレース前に高強度の練習をしっかりしていきたい。

通勤のみ

今日は0800-2100のためあまり時間がとれず通勤のみ。

帰ってきてからズイフトをしても良かったんだけど八ヶ岳に向けてまず早起きの習慣を作らないといけないので寝ること優先。

 

F1  13.33km  320.3kJ  35.0TSS

 

帰りの坂だけ淡々と踏んで終了。3分半で300Wくらい。

明日から3日間くらいは通常通り練習して金曜土曜で疲労抜いて八ヶ岳を迎える予定。

 

週末 唐松練中止からのZwift サンボルトジャージ

休み。今日はCOW練で唐松を上る予定だったがあいにくの天気。

小雨な感じで降ったり止んだりくらいだったら上りたいなと思って車に自転車積んで現地へ出発…したら強めに降ってきた。

路面も濡れてくるし自転車を洗車したばかりでウエットを走りたくないなと、段々気持ちが萎えてくる。

到着すると完全にアウトなレベルの降りで中止となった。

新しいジャージだけ受け取って退散。

 

帰りがけ渋川経由で人を乗っけて自宅まで。

昼は所用で買い物やら済ませる。

1時間余り時間を頂いてズイフトを。八ヶ岳対策という事で同じくらいの時間をやるつもりで。

 

F1  80min  1118.9kJ  100.5TSS  [65min  NP251.2W]

 

もう少し長い時間と高い強度でやりたかったのだけど、始まって15分くらいで尿意がくる。ズイフト中は離脱出来ないし我慢していたのだが限界がきて65分でかけるのをやめた。

去年の八ヶ岳のタイムが73分なので最低そこまでは踏み続けていたかったが、どうにもダメ。最近精神的に弱いな。

 

新しいジャージを受け取ったので早速着た。

 f:id:pinkjerseyclimber:20170410223813j:image

 

自分は178cmだが胸囲に合わせてSサイズを選択。目論見通りのピッチピチのフィット感だ。ただ小さいサイズだと太もものすべり止め部分がキツくてペダリング中は加圧状態になってしまう。

そのため使う前に記事が伸びるように細工が必要。

ローラーで使ってみたけど流石にローラーの発汗量だとジャージはベチャベチャに濡れてしまった。実走だとどうかな?

あとワンピースなので背中のポケットがエアロになるようになってて小さい。普段使いするには少し不便な大きさかもしれない。レースで補給食入れるぶんには問題ない。というか補給食が限度か。

普段使いのためにセパレートタイプは2着買ったんだが。

 

レスト

今日は0800-2100

朝雨だったのでジテツウは無し。

時間が無いのと明日はCOW練で唐松峠を登るので休脚日。

八ヶ岳最後の峠で追い込みという事でしっかり全力を尽くしたいので軽めに回すのみ。

少しだけ上げて心拍だけ煽っていく。

 

F1  20min  212.7kJ  16.3TSS

 

ただ明日の天気が非常に微妙。一時天気予報が回復傾向だったけど前日の夜になって悪化。最悪中止になるか。

雨の中無理に走って風邪ひきましたなんて笑えないので無理はしたくない。

ZwiftからのZwift

休日。朝から小雨な感じ。

外でいざFTP測定のつもりだったけど出鼻をくじかれた。

今日は他にも色々とやることが溜まっていたため雨が上がるのを待ってられずズイフト開始。

 

F1  65min  881.9kJ  84.5TSS

 

ローラー始めた途端晴れてきたけど今さら止めるわけにもいかず。

HILLYLOOPを4周。55分でNP256W。

ズイフトは結局レースだから狙った領域を出来るかと言ったらそうでもない。

ローラーの旨み半減なような気もするけど、そもそもズイフトが無いとローラーする気にならない状態だしモチベーションという意味ではこのオフシーズンとても助かった。

 

昼間に髪切って買い物済ませて夜からまたズイフト。

 

F1  60min  793.6kJ  67.7TSS

 

軽くボリューム稼ぎ程度に考えていたけど始まってみると前が速くてそれについていったら良い強度になった。

それでも休日の最低限というところか。ちょっと糸が切れ気味。

八ヶ岳前にこれで大丈夫だろうか?

観音山へ桜を見に

今日は帰りに高崎の観音山へ。

ちょうど桜が見頃なようなので1年で数日しかない機会だし、明日は休みなので強度落としてサイクリングするにはちょうどいい場所かなと思い仕事終わりに行く。

 

失敗した。失敗したry

前橋から高崎へ仕事終わりに行くと当たり前だけど通勤ラッシュと被る。

どの道から行っても混んでるし途中右折車に轢かれかけた。途中雨も降ってくるし。

気持ちが随分萎えたがせっかくだし観音山まで行って上りだけ頑張る。

 

観音山羽衣線  3:49  NP332.5W

 

股ずれが発生しててほぼダンシングで。いつもインナーで上ってたような気がしたけど今回はアウターでゴリゴリ。8~9割くらいの力で。

上りきったら桜チラッとだけ見てサッサと退散。雨が心配なので。

 

EVO  45.27km  793.0kJ  79.6TSS

 

明日は外でFTP測定の予定。

リカバリーオイルを塗って入念にマッサージして就寝。

20分295Wくらい出せたら良いなと希望的観測。

溝呂木×2

今日も暖かくて外練日和。

日中暖かいとローラーは全くする気にならない。

ズイフトの方が密度の高い練習が出来るのかもしれないけど、そろそろ外で走って実走の感覚を取り戻しておかないと。

 

EVO  59.45km  1236.7kJ  123.1TSS 

 

夜練の内容はどうするか迷ったけど溝呂木の坂を3本L4でやればいい感じだろうと思ってサイクリングロード経由で樽の信号まで。

260Wで13分を3本だったらL4を約40分だしいい感じだろうと思ってスタート。

 

溝呂木  [12:08 NP268.5W / 12:09 NP272.7W]

 

3本やるつもりが2本でお腹いっぱい。260Wのつもりが270W目標になってたり思っていたのと違う結果に。

しかもこれで結構いっぱいいっぱい。もう少し上げられるんだろうけど今日は疲れが溜まっているという事にしておこう。

少しボリュームが足りなくて嶺公園を3周回ほどして終了。