帰宅練 伊香保へ
今日から随分気温が春めいてきたので外練開始。
仕事が終わったら伊香保まで上りに行く。
上っている最中はL4を意識して出来るだけそのゾーンに入るようにする。
上り始めてからラップ押して踏み踏み。ずっと上りっぱなしではないので下りでアベレージは下がるけどとにかくL4に入ることを意識する。
渋川-伊香保の道に出たら終了。そこでラップを押す。
EVO 24:15 NP258.9W 平均気温6.5℃
上ってる最中から寒い寒いと思っていたが6.5℃とは…
伊香保上るなら普通に格好間違えた。NPのわりにかなり苦しかったしあまり調子が上がってこないと感じる。
体が下りで冷え切ってしまったのでコンビニに避難。こうなるとやる気が萎えてしまう。少し暖まったらゆっくりと帰って終了。少しボリュームの足りない練習になってしまった。
EVO 47.76km 1038.6kJ 106.7TSS
明日は今日より更に暖かいようだけどあまり高い所まで上らずにヒルリピートした方が良いかな。
レスト Zwift - MNR
昨日ガッツリ走って疲労たっぷり。
しかし完全に練習が出来ないかと言われればそうでもないのは、練習休んでてTSBが高い状態だからだろうか。
今日はジテツウして軽くズイフト。
ジテツウは昨日F1使ったのでそのままF1で行った。
F1 13.03km 294.6kJ 28.4TSS
帰ってから軽く短い時間でズイフト。
最初から最後まで軽く回すよりかはちょっとでもL4に入れておきたいのでBoxhillだけ踏み込む。
F1 45min 497.2kJ 42.2TSS [Boxhill 6:52 287W]
終わったら軽く回して終了。八ヶ岳が再来週なので今週は悪あがきで追い込みたい。
週末 COWパン祭りライド
休日。今日は自分企画のパン屋巡りライド。
本来は昨日の土曜日にやるはずだったが悪天候のため翌日の今日に開催。
和田橋に9時集合で7時40分出発。余裕を持って到着出来た。所要時間は1時間くらいか。
今日は合計6人でパン屋2件、クレープ屋に1件の食い倒れライド。距離はだいたい90kmくらいの道のり。
今回写真を撮るのをすっかり忘れていたので写真無し。
1件目は富岡のパンナ。美味いし自分好みのパンが多数でリピートしたいパン屋だった。
そこから2件目まで峠を一つ越えて60kmくらいの道のり。
途中の峠はフリー区間でそれぞれTTをする。
フリー区間 4.6km294m↑ 14:36 NP292.2W Ave182bpm Max186bpm
やってる最中はキツくてしょうがなかったけどログを見たら心拍100%をマークしていた。アベレージもマックスの97.8%と納得のキツさ。
膝裏もTT中は特に気になる事は無かったので一安心。これなら練習も再開出来そうだ。
峠を下ってクレープ屋。
最後のパン屋のキネマトベーカリーがおかって市場のパン祭りに出店していて臨時休業だったようだ。事前にFacebookで調べて特に休業の告知もしていなかったので大丈夫だろうと思っていたが、残念。
後でリベンジしよう。近くの他のパン屋へ行って事なきを得た。
こちらも十分に美味しかったので結果オーライ。
F1 129.58km 2627.8kJ 209.1TSS
久しぶりに100km超えの実走。膝裏が少し心配だったけど大丈夫だったので明日から練習再開。ただし慎重に。
2週間後の八ヶ岳で先頭の勝負に絡めるように頑張ろう。
フルレスト スポーツアロマ
休日。今日は午前中に予約していた接骨院で昨シーズンから行っていたスポーツアロママッサージを受けにいった。
ついでに右膝裏の事も相談して対応してもらう。
施術してもらった結果左足に対して右足の筋肉が非常に張っていると言われた。
そして筋肉の張りが原因で膝裏に違和感や痛みが来るのではないかとの事。
要するに疲労からくる痛みらしく、ランナーにはよくあるとの事。
とりあえずマッサージでよくもみほぐしてもらい様子見。
帰ってから所用でおでかけ。明日ロングに行くのでそれまでは安静にして疲労の無い状態で走ろうと思う。
明日しっかり走れるようなら大丈夫だろう。そうすれば練習再開だ。
真壁周回15周
だんだんと足の調子が良くなって来たのでジテツウ帰宅練で真壁周回をすることに。
日中かなり暖かくなって来たので家に帰るとだいぶ室内が暖まっているためそろそろローラーは厳しくなるという判断で。
しかしやってみるとまだ花粉が飛んでいて鼻水が止まらなかった。難儀な季節だ。
EVO 60.85km 1170.5kJ 84.3TSS
淡々と距離稼ぎくらいのつもりで足の様子を見ながら走る。
最初10周のつもりでやるがここの所ほとんど練習していないので足が元気なため追加で5周した。
時々L4やL5に入れてみるが痛みや違和感は出ないのでもう大丈夫なのかもしれない。
明日から練習再開となるか?