Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE #pst
祝日。今日は久しぶりにお昼から仕事のため午前中に練習。
仕事前に練習するのはなぜだか苦手。これから仕事と思うと、どうにも追い込む気になれない。
しかし練習週に入ったのでそうも言ってられず午前中からズイフト。
F1 60min 802.1kJ 72.6TSS
昨日ほとんど走っていないため足は軽い。
しかし久しぶりの高速道路の運転がこたえたのか、わりと疲労感がある。
60分のうちL4は20分ほど。最低限の練習でとどめた。
昼から仕事へは通勤で。
日中かなり暖かくて花粉もマックスな感じ。
マスクしてジテツウした。
EVO 15.62km 299.4kJ 29.2TSS
週末 宇都宮ロード観戦t
休日。今日はレスト週ということもあってせっかくだしJBCF宇都宮ロードに参戦する星野さんの応援がてら観戦に行くことに。
移動が徒歩だと絶対に不便だと思い自転車を持って行った。
８時半前に到着してまずはメイン会場に。
流石宇都宮というところか、実業団レースにもかかわらずブースが割と充実している。
オフシーズンで減量してるわけでもなし、餃子やら牛串やら食べてすっかり観光モード。
そうこうしているとE1カテゴリのスタート時刻になったのでゴール付近を陣取り応援。
E1は６周回するらしい。リンク東北勢がわりと元気な感じか、高岡さんが集団を牽引したりと迫力あるなーと思ったり。
☆野さんは先頭集団に残ってはいるけど前に出るまでは至らないといった感じか。
大きな動きもなく集団のままゴールスプリント。横浜高校自転車競技部の子が優勝。なんでも１年生だとか。
E1見終わったら退散。Pも見たかったけど帰りが遅くなるのと一度始まってしまうと身動きが取れなくなってしまうためさっさと帰る。
ちょこっと宇都宮観光して帰宅。
今日は移動で自転車に乗っただけだったがレストなので良しとする。
EVO 14.14km 205.4kJ 16.5TSS
週間TSS579.4 CTL96.5 前週比-2.4 6423.7kJ
Zwift - ASIA 100km
休日。今日はどんなメニューにしようか悩んだけどもズイフトで100kmライドがあったので丁度いいと思い参加。
低～中強度で２時間半のライド。
スタート前にボトルにBCAA入れて手元に補給食を用意。朝飯だけだとハンガーノックになるだろうという予想。
F1 150min 1935.3kJ 160.0TSS NP222.2W
スタートするとライドリーダーが平地は200W、上り区間は3倍でという指示。
200Wで既に3倍超えているんですがそれは…
集団内で走行する分には200W弱でいけるのでそれほどキツイ強度ではない感じ。これなら最後まで行けるかなという強度。
ところが途中パパクライマーさんが集団から飛び出して逃げ始める。
しかも5倍近い強度で踏んでいる。これはズイフトとはいえ一緒に走れるチャンスと思い、残りの時間は考えずに自分もジャンプアップして追いつく。
他にも追随してくる人がいて4人で逃げる、がしばらくしてこの4人の状態からまたパパクライマーさんがアタック。マジかよ…
タイミングみてまたもジャンプアップ、して追いついたらログアウトしていった。
必要十分やったということかな。自分は徐々に強度下げていき集団に戻ってまた淡々と周回数を重ねる。
90分地点でジェルを1個補給。そこから15分後に足が急激に重くなってくるがジェル補給30分後くらいからまた回りだす。ハンガーノック寸前だったのかも。
100km越えた時点からゴールまでミニレースが始まって最後にオールアウトするまで追い込んで終了。
ローラーでこんなに長い時間集中してやったのは初めてかもしれない。
Zwift - TeamUKYO indoor cycling
今日もジテツウ＋ズイフト。
今日はレスト日なのでジテツウもあまりあげずに淡々と。
風が強かったので今日も少しだけ遠回り。
EVO 13.68km 291.5kJ 25.3TSS
19時半からTEAM UKYOの選手と一緒に走れるズイフトイベントがあるのでそれに参加。カテゴリC区分なので終始ファンライドペースだと思っていたがそうでもなかった。
ズイフトと同時にフェイスブックでライブ動画を流しているので携帯でそちらを視聴しながらズイフト。
F1 65min 629.9kJ 62.0TSS / Zwift Island Climb 1:39 440W
上り区間やスプリント区間で上げていく感じ。最終周回の登りでオールアウトするようで、出来るだけUKYOの選手と同時に上りに入るように調整してヨーイドン。
限界まで踏み込んでUKYOの選手よりほんの僅かに先着して終了。
UKYOの選手より速かったのは自分含めて５人だったかな。まあ練習後だったみたいなので、疲労マックスのプロ選手よりかは速いみたい。
後は流して終了。レストのつもりだったけど完全にレストとはならず。
ズイフトやる限り多分レストにならんだろうな。
Zwift - KISS Americas AM - B
今日はレストせずそれなりの強度で練習の日。
ジテツウは風が強いため少し遠回りして帰宅。
EVO 13.76km 299.5kJ 29.6TSS
19時からのレースに参加。
最近20時だったズイフトレースの開始時間が早くなっている。
サマータイムはまだのはずだし何故に？明日は20時から開始だし法則がよくわからないな。
F1 60min 882.8kJ 88.2TSS
Bカテで参加。そろそろAでもいいかもしれない。
平地での強度が足りない。
踏むところは踏んで後はL3くらいで。
L4以上で20分は出来たので良しとしよう。
土曜日にはTSBが+になる見込みなのだけど、どういう練習をしようか検討中。
本当はFTP測定をしたいとこだけど。
レスト Zwift - ODZ Coffee A/B
今日はレストの予定。いつも通りジテツウしてからズイフト。
EVO 13.02km 280.0kJ 26.3TSS
久しぶりに外乗りしたような気がしたが5日ぶりだった。
ズイフトはレースではなく他のライドに。
F1 60min 616.6kJ 46.0TSS [L4,10min,252W]
160Wくらいで進行するライドでラスト1周だけレースといった感じ。
終始流しても良かったけど10分だけ少し強度を上げて回した。
SSTよりのL4で10分回したらクールダウンして終了。
ローラーが終わったらすぐに着替えて温泉へ。
レスト週なので回復に重点を置くという意味合いで。久しぶりに肩までしっかり湯船に浸かって、体の芯まで温まった。血流促進からの疲労回復に期待。
Zwift - KISS Americas AM Race
今日は朝から雨なのでジテツウ無し。
tenki.jpは曇りのち晴れ予報だったけど見事にはずれ。
ただ雨が降ると花粉の飛散が少ないのでそれだけはありがたい。
帰り際に牛丼食べて帰宅したらズイフト。
今日はちょっと早めの時間の19:15からEカテに参加。
出来るだけ先頭についていってボリューム少な目、高強度な練習をする。
F1 60min 848.0kJ 90.2TSS [KISS Race 45min,284W]
スタートダッシュはなんなくクリアしてBoxhillへ。
かなりギリギリだけどなんとか先頭集団に着いていく、がその次の短い丘で離されて集団に残ることが出来ず。
パワーの絶対値が足りないと短い登りは圧倒的に不利だ。そのまま単独で進み2周目に入ったところで後方の集団をSSTで回しながら待機。
その集団で2本目のBoxhillへ。先頭集団はさっきより早いペースで2本目を上っていた。
自分はだいたい5倍付近で上って2本目終了。あとはゴールまで淡々と回しゴールスプリントして終わり。当然スプリントは負けた…
284Wという数字、ハルヒルの試走より高い。
ローラーだとガチャ踏みが酷くて左をより強く踏んでいるのかも？
考えてもしょうがないのでとりあえず今日は良い練習が出来たので良しとしよう。
