今日もズイry
明日は外練なので軽めに、ただし100TSS以上乗ることを目標に。
今日はとても暖かくて帰宅時に353まで上る。上は寒いけど我慢出来ないレベルじゃない。春ももうすぐそこか。
EVO 22.14km 439.0kj 41.8TSS
帰ってきたらズイフト。足が重いのと明日の事を考えて軽い内容でSST中心に目標TSSまでやって終わりにする。
F1 50min 700.3kj 62.3TSS
L3～SSTくらいで40分回して後は回復走的な。
明日はいつもより早起き。起きられるか？
Zwift - EVR Race - B
本日もズイフト。
今日も通勤は風が強くて四苦八苦。
出来るだけ遮蔽物のある道を選んでほんの少しだけ遠回り。
EVO 14.68km 310.3kj 24.8TSS
帰ってから夕飯食べてズイフト。
いつもズイフトの前にご飯を食べるんだけども時間が無くてスタートギリギリに食べ終わると胃の中の物が逆流しそうになる。
今日も若干気持ち悪くなる。
F1 90min 1179.6kj 106.4TSS
今日は早めに跨りす緩めからスタート。足が重いのでアップ多めでなおかつボリューム稼ぎ。
レースはド平坦コースなのでSST域で集団の後ろについていく。たまにペースが上がるのでその時だけL5に入るが基本的にはL4に入らないくらいで淡々と進む。
それでも後半になるとキツイもので今日は目標TSSになったらダウンして終了。
SSTで45分ほど、オフシーズンなら十分だろう。
明日は少し軽めで、日曜に150TSSくらい乗れれば今週は必要十分だろう。
Zwift - KISS Americas AM - B
今日もズイフト。
朝雨が降っていたみたいだけどジテツウ時には止んでいたので自転車で出発。
帰りが爆風で風に煽られながらなんとか帰還。家の周りは畑が多いので砂が舞い上がり口の中がじゃりじゃり。
EVO 13.67km 297.7kj 21.7TSS
帰ってきてからズイフト。
今日は帰りが少し遅かったのでアップ無しでいきなりよーいどん。
だいたいSST～L5くらいで、最後はスプリントせず終了。
今回は走行後にリザルトが出ず。あまり着順は気にしていないんだけど、それでもいつもあるものが無いと寂しいな。
F1 60min 834.6kj 80.1TSS
週末は重田の走行会に行くことが決定した。
よろしくお願いします。
Zwift - EVR Race - B
今日も今日とて通勤からのズイフト。
EVO 13.64km 260.7kj 21.9TSS
通勤はいつも通り。
暖かめだし風も無いので遠回りしようか悩んだが最短路で。
体調もなんとも微妙なのとやはりローラーの方が狙った練習がしやすいのでそちらに。
もう少し暖かくなったら実走をどんどん取り入れたいところ。
今日のズイフトはリッチモンドを３周。
SST狙いで本日の合計TSSが100になったら終了予定だったが体調も大丈夫そうだったのでそのまま出来るところまでやってみる。
最終周の上り手前で踏むのをやめて流してゴール。
F1 105min 1315.4kj 120.8TSS
とりあえずローラーやってみたけど風邪は大丈夫だったようだ。
昨日乗らなかった分今週は目標TSSを達成するのはかなりしんどい。
集中してしっかり乗っていかねば。
Zwift - ZHR Up & Down Race
休日。朝起きると微妙に雪景色。
また夜に降ったらしい。昼間は用があって練習せず夕方からローラーの予定。
実家に帰るつもりだったが行けば行くほど道路に雪が残ってきて実家まで行くのを断念。中間地点で合流して渡すもの渡して昼の用事は終了。
帰ってきてからズイフト…のつもりがどうにもやる気が出ない。
夕方から２時間くらい乗るつもりがダラダラして結局夜に１時間乗るだけに。
だらけてしまったので１本集中してやって終わり。
F1 60min 900.4kj 91.5TSS
休みの日ならこの倍くらいボリュームを稼ぎたいところだが、今日はダメな日だったらしい。
それとローラー終わって気付いたが微妙に風邪気味っぽい。
完全にはひいてないようなので明日の練習は様子見ながら。
レスト ZSG Recovery Ride
今日は仕事が長い日なのでレストで通勤とちょろっとズイフトを。
通勤は帰りあまりに風が強いので少しでも風よけがあるような道を選んで帰宅。
EVO 13.70km 278.1kj 23.1TSS
帰ってきてからまず先に飯を食べてそれからズイフト。
軽く回すのみだったので直前まで食べてからスタートしたら、食べたものが喉までこみ上げてきて中止。
F1 35min 354.7kj 21.8TSS
昨日の高強度練で少し体調を崩してしまったような感じ。
微妙に咳も出るのでおとなしく今日はさっさと寝る。
週末 COW練 達磨練
休日。今日はCOW練で少林山を上るコース。
内容はL5インターバルで数本といった感じか。
9時集合で行く前に一人拾ってから向かう。
今日は総勢16名。いっぺんに上ると大所帯になってしまうので3グループに分けてそれぞれ２本の上りを交互にアタック。
自分は第1グループでアイダさん、ギザロさん、きょうさん、自分の４人で上る。
1,2本目はWUで3～7を全力で。3～6は７分くらいの登り、ラストは5分くらい。
きょうさんは昨日の登山で足パンらしい。
残りの３人は実力が拮抗していていい勝負になった。
3. 7:23 NP330.3W 49.8:50.2 [%]
4. 6:56 NP316.4W 49.9:50.1 [%]
5. 7:48 NP303.1W 49.2:50.8 [%]
6. 7:19 NP315.9W 49.8:50.2 [%]
7. 4:36 NP314.8W 49.6:50.4 [%]
数字見たら、アレ？となる。いつも左が強くなるが今日は全て右が強め。
強めと言っても全て1％以内に収まっている。
少しポジション調整したのが効いたのかも。
本日はEVOにR-SYSで。
ほぼ準決戦用。風の強い日はこの組み合わせでレースに出るつもり。
R-SYSは良く上ってくれる…気がする。
ブレーキシューをMAVICの純正からカンパの青色のシューに変えてみたがこっちの方がよく効く。キーッという音鳴りも思いっきり握りこまない限りは出ないし今後はずっとこれで良いかな。
EVO 54.55km 1286.5kj 152.8TSS
練習が終了したら温泉行ってラーメン食べてケーキ買って家で生春巻きパーティーをして、充実した1日だった。
週間TSS555.8TSS CTL87.8 前週比-1.3 6255.2kj
